您的当前位置:首页 > 综合 > 学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状! 正文
时间:2024-09-21 13:28:35 来源:网络整理 编辑:综合
长期坐姿不当或超负荷活动,造成腰背部肌肉劳损,是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示,积极进行腰背肌功能锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解周口市某某车业专卖店腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解周口市某某车业专卖店患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
成都力量亮相北京时装周,“荷二代”作品巧用蜀绣工艺2024-09-21 13:17
中国气象局:全面提升防灾减灾救灾气象保障能力2024-09-21 13:11
天下奇观,莫斯科办展,美英请先看!2024-09-21 13:09
美媒:台湾试图打造自己的“星链”2024-09-21 13:08
普京批准与伊朗签署全面战略伙伴关系条约的建议2024-09-21 12:49
杭州通报“叫花鸡里没有鸡”2024-09-21 12:39
今起北京新开通医专线11路2024-09-21 11:29
俄媒:俄军缴获的武器装备在莫斯科展出,美英等国使馆人员可优先参观2024-09-21 11:22
北京市市场监管局曝光3起涉食品安全典型案例2024-09-21 11:22
今日立夏|震惊了!古代的“向日葵”竟然不是向日葵!2024-09-21 11:14
北京市市场监管局曝光3起涉食品安全典型案例2024-09-21 13:24
北京两机场五一假期进出港航班10124架次 同比增长5.4%2024-09-21 12:56
北京南站5月5日迎来返程客流43万人次 警方:客流量高峰将从下午2点开始2024-09-21 12:36
本土题材带来新看点,上海市优秀民营院团展演拉开大幕2024-09-21 12:26
惊!仅一篇文章解锁 20202024-09-21 12:22
上海一财务痴迷炒股亏光公司1350万元,12年间竟无人发现2024-09-21 12:15
刚从法国回来的儿子,失踪20多天了!浙江夫妻悬赏10万寻人2024-09-21 11:55
记者亲测!北京地铁同站进出10分钟内能退票,但是——2024-09-21 11:12
北京市文物局党组书记、局长张立新带队开展安全检查2024-09-21 10:51
巴黎奥运会主题曲《巡游盛典》发布2024-09-21 10:43